Página 1 de 2 12 ÚltÚlt
Resultados 1 a 15 de 16
  1. #1
    Power Member Avatar de danny
    Registo
    May 2010
    Msgs
    259
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default suspensao barra fixa

    boa tarde.

    existe um teste de aptidão fisica em educaçao fisica que consiste em estar suspenso o maximo tempo possivel na barra fica com o queixo acima dela. e com as maos em pronação.
    + ou - como está a imagem:
    http://corpoacorpo.uol.com.br/nutric...ns/i178437.jpg
    (só que com as mãos á largura dos ombros)

    eu faço 43 segundos. o necessário para ter nota maxima é 30 segundos acho.
    mas eu fiz uma aposta que em junho aguentava 2 min lá. e como eu nao gosto de perder nem a feijões LOL...

    alguem sabe exercicios que possa fazer para melhorar o meu desempenho neste exercicio?
    eu estive a pensar em fazer 4 ou 5 series 3x por semana com o mesmo exercicio. começava a 70% da minha marca.

    opiniões?

    obrigado malta
    SHOT PUT / WEIGHTLIFTING / POWERLIFTING

  2. #2
    BB-PT Elite Member Avatar de Ghostafacekilla
    Registo
    Jun 2007
    Msgs
    2,336
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    Nada mais facil
    Sempre que puderes
    Faz esse mesmo exercicio e descansa bem entre series (3-5 minutos) e aguenta quase ate a falha, larga mesmo antes da falha. Quando numa serie durares menos que a anterior, chega, volta a tentar passado horas/quando sentires vontade

    Boa sorte
    5 reps- hipertrofia
    3 reps - técnica
    1 rep - o que deus tinha em mente

  3. #3
    Power Member Avatar de danny
    Registo
    May 2010
    Msgs
    259
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    obrigado pela ajuda.

    vou fazer como dizes. vou tentar fazer todos os dias esse mesmo exercicio.
    e treinar todos os dias nao vai intreferir com os outros treinos? eu faço musculaçao 3x por semana, e sou lançador no atletismo. treino 1 ou 2 vezes por semana tambem.
    SHOT PUT / WEIGHTLIFTING / POWERLIFTING

  4. #4
    BB-PT Elite Member Avatar de Ghostafacekilla
    Registo
    Jun 2007
    Msgs
    2,336
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    Nao, adaptas-te como a tudo quase. Se achares que influencia negativamente acalma um bocado nesses treinos "especiais" mas vê primeiro se influencia, não ponhas logo de parte.
    5 reps- hipertrofia
    3 reps - técnica
    1 rep - o que deus tinha em mente

  5. #5
    Power Member Avatar de danny
    Registo
    May 2010
    Msgs
    259
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    Quote Mensagem Original de Ghostafacekilla Ver Mensagem
    Nao, adaptas-te como a tudo quase. Se achares que influencia negativamente acalma um bocado nesses treinos "especiais" mas vê primeiro se influencia, não ponhas logo de parte.
    ok obrigado
    dps no final de cada mes e/ou a meio vou testar a minha marca para ver a evolução.
    SHOT PUT / WEIGHTLIFTING / POWERLIFTING

  6. #6
    BB-PT Elite Member Avatar de Ghostafacekilla
    Registo
    Jun 2007
    Msgs
    2,336
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    Mano eu quando digo esse exercicio é mesmo o q qeres fazer, ficares suspenso o tempo q aguentares. Sempre q fizeres tas-te a testar
    5 reps- hipertrofia
    3 reps - técnica
    1 rep - o que deus tinha em mente

  7. #7
    Power Member
    Registo
    Feb 2010
    Local
    Amadora
    Msgs
    254
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    Podes sempre fazer treinos isométricos com os braços em ângulos de 30º, 90º e 120º. Começas a 30º e aguentas tipo 10 segundos e vais aumentando o ângulo até aos 120º e diminuindo sem descansar sucessivamente, é um treino que faz a malta da escalada livre em rocha o indoor.
    - A nossa educação começa no berço dos nossos pais, dada pelos nosso avós.

    - Até um relógio parado dá as horas certas duas vezes ao dia.

  8. #8
    BB-PT Elite Member Avatar de Ghostafacekilla
    Registo
    Jun 2007
    Msgs
    2,336
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    Quote Mensagem Original de Nuno Sa Ver Mensagem
    Podes sempre fazer treinos isométricos com os braços em ângulos de 30º, 90º e 120º. Começas a 30º e aguentas tipo 10 segundos e vais aumentando o ângulo até aos 120º e diminuindo sem descansar sucessivamente, é um treino que faz a malta da escalada livre em rocha o indoor.
    Tem objectivos diferentes...
    5 reps- hipertrofia
    3 reps - técnica
    1 rep - o que deus tinha em mente

  9. #9
    Power Member
    Registo
    Feb 2010
    Local
    Amadora
    Msgs
    254
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    É mais completo como exercício e além disso aguentar numa posição fixa o maior tempo possível, consegue-se com o trabalho dos músculos do ante-braço mais do que trabalhando os outros que compõe o resto do movimento, o segredo basicamente está no agarre da barra.
    - A nossa educação começa no berço dos nossos pais, dada pelos nosso avós.

    - Até um relógio parado dá as horas certas duas vezes ao dia.

  10. #10
    BB-PT Elite Member Avatar de Ghostafacekilla
    Registo
    Jun 2007
    Msgs
    2,336
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    E menos específico, ele perguntou algo muito específicio e não escalada.
    Não jogues futebol para jogar na nba
    5 reps- hipertrofia
    3 reps - técnica
    1 rep - o que deus tinha em mente

  11. #11
    Power Member
    Registo
    Feb 2010
    Local
    Amadora
    Msgs
    254
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    Já dei a minha opinião, o meu contributo para este tópico acaba aqui, para não repetir o que de mais chato se passa neste e noutros fóruns que é o esgrimir de egos que eventualmente levam a off topics que aqui duram para sempre.

    Ghostafacekilla pelos vistos ou não percebes-te o que estava a tentar explicar ou não queres perceber, a escalada é só um exemplo, a técnica especifica aqui é o agarre da barra e para isso o treino que referi é muito bom e é feito com a intenção de treinar os braços para aguentarem pendurados e flectidos pelo maior tempo possível, escalo desde os 16 anos e acho que sei do que estou a falar.

    Se quiserem fazer a experiência agarrem na barra e vejam o que começa a falhar primeiro, se é a força para manter a posição ou se são as mãos a escorregar por falta de pressão por falta de ante-braço.
    - A nossa educação começa no berço dos nossos pais, dada pelos nosso avós.

    - Até um relógio parado dá as horas certas duas vezes ao dia.

  12. #12
    Power Member Avatar de danny
    Registo
    May 2010
    Msgs
    259
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    Quote Mensagem Original de Ghostafacekilla Ver Mensagem
    Mano eu quando digo esse exercicio é mesmo o q qeres fazer, ficares suspenso o tempo q aguentares. Sempre q fizeres tas-te a testar

    ok, eu percebi e tenho feito isso.
    e nao tem intreferido com os treinos de lançamentos no atletismo e com os treinos de ginasio. ta tudo a correr bem ... thanks
    SHOT PUT / WEIGHTLIFTING / POWERLIFTING

  13. #13
    BB-PT Elite Member Avatar de Ghostafacekilla
    Registo
    Jun 2007
    Msgs
    2,336
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    Quote Mensagem Original de Nuno Sa Ver Mensagem
    Já dei a minha opinião, o meu contributo para este tópico acaba aqui, para não repetir o que de mais chato se passa neste e noutros fóruns que é o esgrimir de egos que eventualmente levam a off topics que aqui duram para sempre.
    5 reps- hipertrofia
    3 reps - técnica
    1 rep - o que deus tinha em mente

  14. #14
    BB-PT Elite Member Avatar de Ghostafacekilla
    Registo
    Jun 2007
    Msgs
    2,336
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Default

    Quote Mensagem Original de danny Ver Mensagem
    ok, eu percebi e tenho feito isso.
    e nao tem intreferido com os treinos de lançamentos no atletismo e com os treinos de ginasio. ta tudo a correr bem ... thanks
    Faz um log seria interessante, ou pelo menos aponta numa folha qtas vezes fazes por dia, a que horas e qt tempo aguentas de cada vez. Desde que a media geral va progredindo tas no bom caminho
    5 reps- hipertrofia
    3 reps - técnica
    1 rep - o que deus tinha em mente

  15. #15
    Senior Member Avatar de Filipe
    Registo
    Sep 2009
    Local
    Almada
    Msgs
    648
    Thanks
    1
    Thanked 10 Times in 7 Posts

    Default

    Quote Mensagem Original de Ghostafacekilla Ver Mensagem
    Faz um log seria interessante, ou pelo menos aponta numa folha qtas vezes fazes por dia, a que horas e qt tempo aguentas de cada vez. Desde que a media geral va progredindo tas no bom caminho
    Exactamente, assim poderás controlar a tua evolução de dia para dia

Regras

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •