Resultados 1 a 10 de 10
  1. #1
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    Mar 2007
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    Default Plano de treino Lazar Angelov

    Olá, ultimamente tenho visto muito nos fóruns e revistas, informação sobre culturismo estético, andei a pesquisar um pouco sobre o assunto e encontrei a rotina de treino daquele que será talvez o mais famoso praticante da vertente actualmente, Lazar Angelov, e como á tempos até apareceu por aqui alguém a pedir um plano de treino nesta onda que privilegia mais a estética em vez do tamanho, aqui fica a quem interessar o plano de treino do Lazar, bem como uma entrevista com o mesmo.

    Bons treinos e haja calorias para não caírem pro lado


    Day 1 - CHEST/ABS
    Flat Bench: 4 Sets × 8 Reps
    Incline Bench: 4 Sets × 8
    Decline Bench: 4 Sets × 8
    Pullovers: 4 Sets × 12
    Hammer Press: 3 Sets × 12
    Dips: 3 Sets × 12
    Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure
    Hanging Leg Raises: - 4 Sets x failure
    Side Bends: 4 Sets x failure
    Side Crunches: 4 Sets x failure


    DAY2 BACKS/TRAPS/FOREARMS
    Bent Over Row: 4 Sets × 8 Reps
    Deadlift: 4 Sets × 8
    Pulldowns: 4 Sets × 12
    Pull Ups: 4 Sets × 12
    Cable Row: 4 Sets × 12
    Shrugs: 6 Sets × 10
    Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
    Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure


    DAY 3 - DELTS/ABS
    Military Press Behind The Neck: 3 Sets × 8 Reps
    Machine Press: 4 Sets × 8
    Lateral Raises: 4 Sets x 10
    Weight Plate Front Raises: 4 Sets ×10
    Front Raise: 4 Sets × 10
    Reverse Pec Deck: 4 Sets × 10
    Reverse Fly’s (on incline bench): 4 Sets × 12
    Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure
    Hanging Leg Raise: 4 Sets x failure
    Side Bends: 4 Sets x failure
    Side Crunches: 4 Sets x failure


    DAY4 - TRICEPS/BICEPS/FOREARMS
    Close Grip Bench Press: 4 Sets × 8 Reps
    Tricep Pushdowns: 4 Sets × 8
    EZ Bar Skullcrusher: 4 Sets × 10
    Cable Kickback: 4 Sets × 12
    EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
    Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
    Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
    Concentration Curl: 4 Sets × 12
    Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
    Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure


    DAY 5 - LEGS/ABS
    Squats: 4 Sets × 12 Reps
    Squat (to bench): 4 Sets × 12
    Bulgarian Squat: 4 Sets × 12
    Quad Extensions: 4 Sets × 16
    Stiff Leg Deadlift: 4 Sets × 12
    Leg Curls: 4 Sets × 16
    Glute Kickbacks: 4 Sets × 20
    Calf Machine Raises: 4 Sets × 20
    Seated Calf Raises: 4 Sets × 20
    Leg Press Calf Raises: 4 Sets × 20
    Weighted Sit ups: 4 Sets x failure
    Air bike: 4 Sets x failure
    Side Bends: 4 Sets x failure
    Barbell Twists: 4 Sets x failure


    FONTE: http://www.cutandjacked.com/Workout-...-Lazar-Angelov


    Interview with Lazar: Cutandjacked.com/Interview-Lazar-Angelov

  2. #2
    Senior Member Avatar de kobhen
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    Aug 2012
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    Olá!

    Obrigado pelo artigo/post. Espero que não leves isto para o lado pessoal, mas acho importante que se deixe claro que este treino funciona no Lazar.

    O lazar tem anos de experiência, e este é o treino que ele faz agora, que potência o físico que ele construiu até... agora.

    Users, especialmente os iniciantes, devem ser instruídos com outras metodologias mais básicas, basicamente, os 5x5.

    Anyway: Este treino vale o que vale, é bastante pessoal e adaptado as condições do Lazar e certamente não se aplica a qualquer pessoa que esteja agora a começar.

    PS - Eu sei que este tópico pode ser útil ao pessoal mais experiente, mas com o fórum a abarrotar de passarada acho importante deixar o aviso.

  3. #3
    VIP Member Avatar de Ripped
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    Sep 2012
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    Lazar Angelov
    Se há alguma coisa relevante sobre a rotina do indivíduo, não deve ser o treino nem a dieta.

    (não resisti)

  4. The Following User Says Thank You to Ripped For This Useful Post:

    kobhen (3rd April 2013)

  5. #4
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    Quote Mensagem Original de Ripped Ver Mensagem
    Lazar Angelov
    Se há alguma coisa relevante sobre a rotina do indivíduo, não deve ser o treino nem a dieta.

    (não resisti)
    Lol não me parece que ele tome alguma coisa... têm um corpo normal/definido... não é super grande...
    Mas nunca se sabe

  6. #5
    Cristo-Rei da Smith Machine Avatar de Dutchman.pt
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    Quote Mensagem Original de LeanBody Ver Mensagem
    Lol não me parece que ele tome alguma coisa... têm um corpo normal/definido... não é super grande...
    Mas nunca se sabe
    LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL
    Há mesmo malta que não tem ponta de noção...

    Quote Mensagem Original de John Witherspoon in "Do Steroids!"
    I want to be able to bang bang bang a girl for about two years. Knock the "girl" out. Bum Bum Bum Bum!

    http://www.youtube.com/watch?v=SWkkQ...layer_embedded

  7. #6
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    So de olhar para o treino fico cansado

  8. The Following 2 Users Say Thank You to hardm8 For This Useful Post:

    FDC (3rd April 2013), Fgroia (5th April 2013)

  9. #7
    Senior Member Avatar de sX
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    Quote Mensagem Original de LeanBody Ver Mensagem
    Lol não me parece que ele tome alguma coisa... têm um corpo normal/definido... não é super grande...
    Mas nunca se sabe
    loli

  10. #8
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    Quote Mensagem Original de kobhen Ver Mensagem
    Olá!

    Obrigado pelo artigo/post. Espero que não leves isto para o lado pessoal, mas acho importante que se deixe claro que este treino funciona no Lazar.

    O lazar tem anos de experiência, e este é o treino que ele faz agora, que potência o físico que ele construiu até... agora.

    Users, especialmente os iniciantes, devem ser instruídos com outras metodologias mais básicas, basicamente, os 5x5.

    Anyway: Este treino vale o que vale, é bastante pessoal e adaptado as condições do Lazar e certamente não se aplica a qualquer pessoa que esteja agora a começar.

    PS - Eu sei que este tópico pode ser útil ao pessoal mais experiente, mas com o fórum a abarrotar de passarada acho importante deixar o aviso.
    Não, não levo para o lado pessoal, não pretendo seguir o treino se era isso que querias dizer. Tenho treinado desde á algum tempo o 5x5 do Sharats, eu se fosse fazer este treino acho que não fazia mais nada na vida senão treinar, descansar e comer aso restassem forças para mastigar !

    Simplesmente nos últimos dias pus-se a ler sobre esta coisa do AESTHETICS BODYBUILDING e como li algures um tópico onde falavam deste fulano resolvi postar.

    Para quem tem tempo, tipo estudantes, desempregados, etc e aguente o volume de teino, poderá ser uma opção, para a maioria, é complicado.

  11. #9
    Senior Member Avatar de Rodr1gues
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    Quote Mensagem Original de jójó Ver Mensagem
    Olá, ultimamente tenho visto muito nos fóruns e revistas, informação sobre culturismo estético
    Há culturismo inestético?

  12. #10
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    anda na moda esse conceito do culturismo estético agora....

Regras

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