Resultados 1 a 10 de 10
  1. #1
    Power Member
    Registo
    Mar 2007
    Local
    parede
    Msgs
    270
    Thanks
    10
    Thanked 4 Times in 3 Posts

    Default Plano de treino Lazar Angelov

    Olá, ultimamente tenho visto muito nos fóruns e revistas, informação sobre culturismo estético, andei a pesquisar um pouco sobre o assunto e encontrei a rotina de treino daquele que será talvez o mais famoso praticante da vertente actualmente, Lazar Angelov, e como á tempos até apareceu por aqui alguém a pedir um plano de treino nesta onda que privilegia mais a estética em vez do tamanho, aqui fica a quem interessar o plano de treino do Lazar, bem como uma entrevista com o mesmo.

    Bons treinos e haja calorias para não caírem pro lado


    Day 1 - CHEST/ABS
    Flat Bench: 4 Sets × 8 Reps
    Incline Bench: 4 Sets × 8
    Decline Bench: 4 Sets × 8
    Pullovers: 4 Sets × 12
    Hammer Press: 3 Sets × 12
    Dips: 3 Sets × 12
    Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure
    Hanging Leg Raises: - 4 Sets x failure
    Side Bends: 4 Sets x failure
    Side Crunches: 4 Sets x failure


    DAY2 BACKS/TRAPS/FOREARMS
    Bent Over Row: 4 Sets × 8 Reps
    Deadlift: 4 Sets × 8
    Pulldowns: 4 Sets × 12
    Pull Ups: 4 Sets × 12
    Cable Row: 4 Sets × 12
    Shrugs: 6 Sets × 10
    Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
    Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure


    DAY 3 - DELTS/ABS
    Military Press Behind The Neck: 3 Sets × 8 Reps
    Machine Press: 4 Sets × 8
    Lateral Raises: 4 Sets x 10
    Weight Plate Front Raises: 4 Sets ×10
    Front Raise: 4 Sets × 10
    Reverse Pec Deck: 4 Sets × 10
    Reverse Fly’s (on incline bench): 4 Sets × 12
    Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure
    Hanging Leg Raise: 4 Sets x failure
    Side Bends: 4 Sets x failure
    Side Crunches: 4 Sets x failure


    DAY4 - TRICEPS/BICEPS/FOREARMS
    Close Grip Bench Press: 4 Sets × 8 Reps
    Tricep Pushdowns: 4 Sets × 8
    EZ Bar Skullcrusher: 4 Sets × 10
    Cable Kickback: 4 Sets × 12
    EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
    Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
    Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
    Concentration Curl: 4 Sets × 12
    Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
    Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure


    DAY 5 - LEGS/ABS
    Squats: 4 Sets × 12 Reps
    Squat (to bench): 4 Sets × 12
    Bulgarian Squat: 4 Sets × 12
    Quad Extensions: 4 Sets × 16
    Stiff Leg Deadlift: 4 Sets × 12
    Leg Curls: 4 Sets × 16
    Glute Kickbacks: 4 Sets × 20
    Calf Machine Raises: 4 Sets × 20
    Seated Calf Raises: 4 Sets × 20
    Leg Press Calf Raises: 4 Sets × 20
    Weighted Sit ups: 4 Sets x failure
    Air bike: 4 Sets x failure
    Side Bends: 4 Sets x failure
    Barbell Twists: 4 Sets x failure


    FONTE: http://www.cutandjacked.com/Workout-...-Lazar-Angelov


    Interview with Lazar: Cutandjacked.com/Interview-Lazar-Angelov

  2. #2
    Senior Member Avatar de kobhen
    Registo
    Aug 2012
    Msgs
    753
    Thanks
    174
    Thanked 220 Times in 135 Posts

    Default

    Olá!

    Obrigado pelo artigo/post. Espero que não leves isto para o lado pessoal, mas acho importante que se deixe claro que este treino funciona no Lazar.

    O lazar tem anos de experiência, e este é o treino que ele faz agora, que potência o físico que ele construiu até... agora.

    Users, especialmente os iniciantes, devem ser instruídos com outras metodologias mais básicas, basicamente, os 5x5.

    Anyway: Este treino vale o que vale, é bastante pessoal e adaptado as condições do Lazar e certamente não se aplica a qualquer pessoa que esteja agora a começar.

    PS - Eu sei que este tópico pode ser útil ao pessoal mais experiente, mas com o fórum a abarrotar de passarada acho importante deixar o aviso.

  3. #3
    VIP Member Avatar de Ripped
    Registo
    Sep 2012
    Msgs
    1,042
    Thanks
    0
    Thanked 186 Times in 113 Posts

    Default

    Lazar Angelov
    Se há alguma coisa relevante sobre a rotina do indivíduo, não deve ser o treino nem a dieta.

    (não resisti)

  4. The Following User Says Thank You to Ripped For This Useful Post:

    kobhen (3rd April 2013)

  5. #4
    Power Member Avatar de LeanBody
    Registo
    Apr 2013
    Msgs
    353
    Thanks
    32
    Thanked 35 Times in 30 Posts

    Default

    Quote Mensagem Original de Ripped Ver Mensagem
    Lazar Angelov
    Se há alguma coisa relevante sobre a rotina do indivíduo, não deve ser o treino nem a dieta.

    (não resisti)
    Lol não me parece que ele tome alguma coisa... têm um corpo normal/definido... não é super grande...
    Mas nunca se sabe

  6. #5
    Cristo-Rei da Smith Machine Avatar de Dutchman.pt
    Registo
    Sep 2004
    Local
    Benfica
    Msgs
    6,759
    Thanks
    7
    Thanked 72 Times in 56 Posts

    Default

    Quote Mensagem Original de LeanBody Ver Mensagem
    Lol não me parece que ele tome alguma coisa... têm um corpo normal/definido... não é super grande...
    Mas nunca se sabe
    LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL
    Há mesmo malta que não tem ponta de noção...

    Quote Mensagem Original de John Witherspoon in "Do Steroids!"
    I want to be able to bang bang bang a girl for about two years. Knock the "girl" out. Bum Bum Bum Bum!

    http://www.youtube.com/watch?v=SWkkQ...layer_embedded

  7. #6
    Power Member
    Registo
    Jul 2012
    Msgs
    120
    Thanks
    0
    Thanked 4 Times in 3 Posts

    Default

    So de olhar para o treino fico cansado

  8. The Following 2 Users Say Thank You to hardm8 For This Useful Post:

    FDC (3rd April 2013),Fgroia (5th April 2013)

  9. #7
    Senior Member Avatar de sX
    Registo
    Nov 2004
    Local
    Amadora
    Msgs
    880
    Thanks
    5
    Thanked 41 Times in 26 Posts

    Default

    Quote Mensagem Original de LeanBody Ver Mensagem
    Lol não me parece que ele tome alguma coisa... têm um corpo normal/definido... não é super grande...
    Mas nunca se sabe
    loli

  10. #8
    Power Member
    Registo
    Mar 2007
    Local
    parede
    Msgs
    270
    Thanks
    10
    Thanked 4 Times in 3 Posts

    Default

    Quote Mensagem Original de kobhen Ver Mensagem
    Olá!

    Obrigado pelo artigo/post. Espero que não leves isto para o lado pessoal, mas acho importante que se deixe claro que este treino funciona no Lazar.

    O lazar tem anos de experiência, e este é o treino que ele faz agora, que potência o físico que ele construiu até... agora.

    Users, especialmente os iniciantes, devem ser instruídos com outras metodologias mais básicas, basicamente, os 5x5.

    Anyway: Este treino vale o que vale, é bastante pessoal e adaptado as condições do Lazar e certamente não se aplica a qualquer pessoa que esteja agora a começar.

    PS - Eu sei que este tópico pode ser útil ao pessoal mais experiente, mas com o fórum a abarrotar de passarada acho importante deixar o aviso.
    Não, não levo para o lado pessoal, não pretendo seguir o treino se era isso que querias dizer. Tenho treinado desde á algum tempo o 5x5 do Sharats, eu se fosse fazer este treino acho que não fazia mais nada na vida senão treinar, descansar e comer aso restassem forças para mastigar !

    Simplesmente nos últimos dias pus-se a ler sobre esta coisa do AESTHETICS BODYBUILDING e como li algures um tópico onde falavam deste fulano resolvi postar.

    Para quem tem tempo, tipo estudantes, desempregados, etc e aguente o volume de teino, poderá ser uma opção, para a maioria, é complicado.

  11. #9
    Senior Member Avatar de Rodr1gues
    Registo
    Apr 2012
    Local
    Lisbone
    Msgs
    502
    Thanks
    20
    Thanked 53 Times in 30 Posts

    Default

    Quote Mensagem Original de jójó Ver Mensagem
    Olá, ultimamente tenho visto muito nos fóruns e revistas, informação sobre culturismo estético
    Há culturismo inestético?

  12. #10
    VIP Member
    Registo
    Mar 2011
    Msgs
    1,226
    Thanks
    165
    Thanked 284 Times in 193 Posts

    Default

    anda na moda esse conceito do culturismo estético agora....

Regras

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •