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  1. #1
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    Default Ectomorfo - como perder barriga

    Boas,
    Gostava de saber o que aconselham para perder barriga a um ectomorfo.
    Faço treino de hipertrofia, treino 3 a 4 vezes por semana, o meu unico problema e mm barriga. Nao tenho uma GRANDE barriga mas notase um bocado principalmente sentado.
    Cardio penso que nao devo fazer pq tenho receio de perder volume em outras zonas do corpo, faço abdominais regularmente ms penso que tb n sejam assim que va perder a barriguinha.
    tenho 1.71 e 65kg como veem n sou gordo lol mas tenho que tonificar esta zona.
    o que aconcelham?
    obrigado

  2. #2
    Power Member Avatar de Yamato
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    Estás todo trocado porque esses 'terríveis' só aparecem com dieta e cardio...

    Lê o ponto 4 deste tópico.

  3. #3
    Moderadora Avatar de Ronaldinha
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    AHAHAHAHAHAHAH andaste a ver passar comboios desde outubro de 2012...

  4. The Following User Says Thank You to Ronaldinha For This Useful Post:

    bjuderas (26th June 2013)

  5. #4
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    Quote Mensagem Original de Yamato Ver Mensagem
    Estás todo trocado porque esses 'terríveis' só aparecem com dieta e cardio...

    Lê o ponto 4 deste tópico.
    Hum..transpondo para aqui o tal ponto 4 temos:

    4-O melhor aparelho para esculpir os abdominais é o garfo
    Toda a gente tem abdominais. Sim,, toda a gente. Esses são trabalhados mesmo que nunca os trabalhem directamente com exercícios como crunches, pois servem de estabilizadores em cada levantamente que fazem, incluindo movimentos isoladores como os curls. A razão pela qual não consegue ver os vossos não é falta de exercício, é exesso de gordura. É óbvio que podem estar mais ou menos salientes devido ao trabalho a que os abdominais estão sujeitos, mas por mais fortes que estejam se a camada de gordura abdominal não desaparecer nunca os irão ver.
    A solução não passa por faver 500 abs por dia ou até cair para o lado. É comer correctamente e fazer cárdio.
    Umas vez que percam a vosso barriga, revelar os abs é quase inteiramente dieta. O exercício é sem dúvida importante mas controlar a dieta é a chave aquí. Isto é, partindo do princípio que continuam a treinar duro, o ingrediente que falta é uma dieta rígida. Controlem minamente as vossas calorias e respectivo intake calórico diário, redução quanto baste o intake de hidratos de carbono e escolham as fontes mais saudáveis dos mesmos. Evitem comidas processadas, farinha branca, açucares. Continuem a levantar pesos e a fazer cardio. Os abs irão aparecer.


    Epá os meus não estão definidos como queria e só tenho 9% de massa gorda...o que estará errado hein?

  6. #5
    Senior Member Avatar de Filipe
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    "Os abdominais fazem-se na cozinha"
    "Grandes resultados requerem grandes ambições."

  7. #6
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    Quote Mensagem Original de Filipe Ver Mensagem
    "Os abdominais fazem-se na cozinha"
    Apesar de ter entendido a dica que deste, isto deu-me uma enorme vontade de rir ao imaginar fazer mesmo exercicios de abdominais na cozinha

  8. #7
    Senior Member Avatar de Filipe
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    Não me admiro nada que alguma alminha o tenha feito
    "Grandes resultados requerem grandes ambições."

  9. #8
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    ok ate ai tudo bem...
    mas n me posso por a fazer cardio de qq maneira porque senao tambem corro o risco de perder volume em outras partes do corpo certo?

  10. #9
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    Quote Mensagem Original de XPTO2410 Ver Mensagem
    ok ate ai tudo bem...
    mas n me posso por a fazer cardio de qq maneira porque senao tambem corro o risco de perder volume em outras partes do corpo certo?
    Sim, ao baixares a BF não vais baixar só na barriga...lembro-me de alguém me ter dito.."para ganhar também vais perder"..ou seja, queres os abs, vais perder no resto lol

  11. #10
    BB-PT Elite Member Avatar de vjoe
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    Quote Mensagem Original de Filipe Ver Mensagem
    "Os abdominais fazem-se na cozinha"
    Nop.

    Abs fazem-se com squats e dls pesados.

  12. #11
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    Nop.

    Abs fazem-se com squats e dls pesados.
    Nop.

    O CR7 faz 3000 crunches por dia. Já te fodi a lógica mermão.
    Team Grosso - @Facebook || @Youtube

  13. #12
    BB-PT Elite Member Avatar de vjoe
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    Aposto que ele e o Stuart McGill sao bffs

  14. #13
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    Quote Mensagem Original de OFFICER Ver Mensagem
    Epá os meus não estão definidos como queria e só tenho 9% de massa gorda...o que estará errado hein?
    Duvido que tenhas barriga se tens somente 9% de bf, o teu problema deve ser mesmo falta de massa/volume! já pensaste nisso? que não se veem porque não estão lá? fazes abs regulamente, sim ok mas como? sempre e somente com BW? tipo situps e pouco mais?
    "...but that's just advice... because you can do whatever the ffffcuuuk you wanna do!"

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  15. #14
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    Como qualquer outro músculo, há pessoas que não têm predisposição genética para ter os abs à vista, simples.

  16. #15
    BB-PT Elite Member Avatar de Mesomorpho
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    Loles! Mas qual quê pá! sejas tu ecto ou endo, não os trabalhes e faças um cut e vais ver se é a pré-disposição genética te vale de alguma coisa... e não penses que um ecto terá um caminho mais fácil por ser seco, para crescer-mos temos que estar em excesso calórico, logo e por acréscimo trás quase sempre uma camadinha de bf, entendes? caso contrario não há grande evo a nível de ganhos de massa, se eu tivesse 9% de bf, a minha parede abdominal estava toda "à mostra".
    O OFFICER simplesmente não ganhou massa suf. para se ver o six pack.
    "...but that's just advice... because you can do whatever the ffffcuuuk you wanna do!"

    By the Hodgetwins

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